Walaupun sedang diet kita juga tetap bisa untuk makan malam, tetapi kita tidak boleh sembarang dalam memilih menu. Menu makan yang sehat akan membuat kita jadi tidak mudah lapar dan terhindar dari makan berlebih. Beberapa bahan berikut harus ada di menu makan malam kalian agar kebutuhan nutrisi, perbanyak sayuran, mengonsumsi sayur dan buah setiap hari dapat menjaga kesehatan tubuh.
Menurut penelitian dengan mengonsumsi salad atau sayuran dimalam hari, dapat mengurangi kalori hingga 12%. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran dan buah 300 gram – 400 gram perhari. Sedangkan untuk remaja dan dewasa mengonsumsi 400 gram – 600 gram perhari.
Tambahkan protein, salah satu cara efektif menurunkan berat badan adalah dengan mengganti karbohidrat ke protein. Protein dapat membuat kita kenyang lebih lama dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat maupun lemak. Untuk menjaga kandungan protein dalam menu makan malam bisa dengan memilih metode masak yang tepat. Bisa dengan memanggang atau merebur untuk mengolah dada ayam tanpa kulit atau salmon.
Penuhi kebutuhan serat, dengan mengonsumsi serat dapat membantu mengontrol gula darah. Maksud mengurangi kaebohidrat bukan kalian tidak boleh mengonsumsinya tetapi hanya perlu mengontrol porsi karbohidrat dalam menu makan malam. Pilihlah bahan yang mengandung magnesium dan mineral yang berperan mengatur metabolisme tubuh.
MENU MAKAN MALAM SEHAT UNTUK DIET
Sup Ayam Asparagus
Sup ayam asparagus memiliki kandungan gizi 330 kalori, jika kalian ingin membuatnya cukup lakukan seperti berikut, siapkan alat dan bahan, yaitu ; 100 gram dada ayam tanpa kulit, 200 ml kaldu ayam, 2 sdm quinoa, 200 gram daun bayam, 10 buah asparagus ukuran kecil, 2 sdt kecap, 1/8 sdt jahe parut.
Kemudian cara membuatnya yaitu yang pertama harus dilakukan adalah panggang ayam dalam suhu 175 derajat celsius selama 25 menit, lalu potong beberapa bagian. Masukkan kaldu ayam, quinoa, dan bayam kedalam panci dan rebus hingga mendidih, setelah matang tuangkan kedalam mangkuk. Masukkan ayam panggang ke dalam mangkuk sup tadi. Kukus asparagus, lalu campurkan dengan kecap dan parutan jahe. Asparagus bisa dijadikan pelengkap sup.
Daging Panggang dengan Jamur dan Kentang
Daging panggang merupkan menu makan malam yang cocok, karena termasuk makanan rendah lemak.usahakan untuk memilih bagian daging yang rendah lemak, bisa dibedakan dengan adanya serat putih pada daging. Alat dan bahan yang harus disiapkan seperti, 100 gram daging, 200 gram jamur portobello atau jamur kancing besar, 1 sendok makan minyak yaitun, dan 200 gram kentang.
Cara membuat menu makan malam sehat ini cukup mudah, yaitu dimulai dengan memanggang daging dengan suhu sekitar 175 derajat celsius selama 15 menit, kemudian angkat dan tiriskan. Panggang juga kentang dengan suhu yang sama selama kurang lebih sekitar 5-7 menit. Daging panggang dengan jamur dan kentang siap disajikan.
Ayam Saus Teriyaki
Ayam saus teriyaki mengandung 506 kalori sangat cocok untuk dijadikan menu makan malam sehat rekomended banget buat yang lagi diet. Cara membuatnya yang pertama harus dilakukan adalah menyiapkan bahan, yaitu 100 gram daging ayam tanpa kulit potong dadu, 2 sendok makan saus teriyaki, 1 sendok makan madu, 1 sendok teh minyak yaitun, 50 gram wortel yang sudah dipotong, 100 gram brokoli yang juga sudah dipotong, dan 100 gram nasi merah.
Menuju pembuatan yang pertama masukkan daging ayam kesaus teriyaki, diamkan selama 30 menit agar bumbu meresap. Panaskan minyak yaitun kemudian masak ayam selama 1-2 menit. Kemudian tambahkan sayur-sayuran, lalu masak 5 sampai 7 menit sampai warna ayam menjadi kecoklatan. Kemudian sajikan dengan beras merah.
Spageti
Makanan sehat untuk diet kali ini sangat mudah untuk dibuat, mengandung gizi 420 kalori yang sangat cocok bagi kalian yang sedang berusaha menjaga berat badan. Untuk dapat membuatnya cukup siapkan alat dan bahan berikut, 200 gram paprika merah yang sudah dipotong memanjang, 100 gram bawang bombay cincang, 1 sendok makan minyak yaitun 230 gram spageti gandum utuh yang sudah matang, dan 150 gram edamame.
Cara membuatnya pertama-tama tumis prapika dan bawang bombay menggunakan minyak yaitun sampai matang. Kemudian campurkan dengan spageti dan masukkan juga edamame. Spageti hangat siap disajikan dan dinikmati selagi hangat.
Dengan menjaga pola makan sehat dengan baik dan juga mengonsumsi makanan sehat serta makan dengan teratur akan mempermudah dalam melakukan diet dan menjaga berat badan ideal, jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan olahraga dan istirahat yang cukup.
BUAH DAN SAYUR BISA JADI PILIHAN MENU DINNER SEHAT
Selain pilihan menu di atas, buah dan sayuran bisa menjadi pilihan pola hidup sehat dan dinner sehat. Tips diet sehat alias pola makan malam alami bisa dengan menambahkan sayur dan buah. Makan buah-buahan dan sayur yang banyak serat bisa membantu memperlancar metabolisme tubuh.
Buah sayur yang jadi pilihan makan malam sehat yang menyegarkan. Sayuran dengan berbagai macam jenis bisa dibuat capcay yang lezat. Buah dan sayur adalah menu makan sehat dalam pola hidup sehat. Yuk, mulai perbanyak makan sayur dan buah agar kondisi tubuh lebih sehat dan bugar.
Leave a Reply