Sarapan merupakan kebiasaan yang baik untuk memperoleh sejumlah nutrisi yang baik. Membuat kita lebih berenergi untuk memulai aktivitas sehari-hari. Tubuh memerlukan nutrisi untuk membantu proses metabolisme tubuh. Sarapan sangat penting untuk dilakukan karena nutrisi yang masuk melalui sarapan akan berdampak besar untuk kebaikan tubuh.
Selain untuk proses metabolisme tubuh sarapan juga dapat membantu mengatur gula darah. Menciptakan kebiasaan untuk sarapan adalah sesuatu yang baik dan cobalah untuk mulai membiasakan diri untuk sarapan, karena sarapan juga dapat meningkatkan konsentrasi kita. Sehingga aktifitas berfikir menjadi lebih mudah dan metabolisme tubuh juga bisa berjalan dengan baik.
Sarapan adalah kebiasaan mudah bagi mereka yang sudah membiasakan. Tips sehat secara alami dan juga pola hidup yang baik untuk dibiasakan. Sarapan memang terkesan sulit bagi mereka yang tidak pernah membiasakannya. Pastikan kamu sarapan pagi dengan benar yaa dan jangan lewatkan ritual sehat pagi hari ini. Berikut adalah 5 makanan yang bisa dijadikan menu sarapan pagi :
- Telur
Telur mengandung banyak banyak nutrisi yang penting bagi tubuh, telur juga tinggi akan kandungan protein. Menurut penelitian sarapan menggunakan telur dapan mengurangi kebiasaan ngemil tidak sehat. Dengan mengonsumsi 8-10 gram hingga 20-25 gram akan membuat tidak cepat merasa lapar dan juga menjaga massa otot yang baik. Kuning telur tinggi akan B kolin, yang penting untuk ketajamam memori serta kaya akan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
Telur menjadi produk makanan yang mudah didapatkan. Banyak cara untuk mengolahnya mulai dari direbus hingga dibuat telur dadar dan sejenisnya. Kebiasaan sarapan telur lebih banyak ditemukan di barat dibanding di Indonesia. Namun, bagi yang ingin sarapan ringkas dan sederhana, dalam tips diet sehat, telur bisa menjadi pilihan.
- Oatmeal
Oatmeal mengandung serat yang tinggi, yang bermanfaat membuat merasa kenyang lebih lama. Oats adalah gandum yang melalui proses penggilingan. Dengan mengonsumsi gandum utuh dapat menurunkan terserang penyakit, seperti kolesterol, diabetes tipe 2, dan hipertensi.
Oatmeal mengandung lignan yang dapat mencegah penyakit jantung, selain lignan oat kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks. Oatmeal cepat saji yang baik bagi tubuh hanya mengandung satu bahan saja, yaitu gandum utuh. Hindari oatmeal cepat saji yang mengandung gula, sodium tinggi, dan rendah serat.
Sarapan Oatmeal ini sangat flexible bisa dilakukan dimanapun. Apalagi ketika sedang menjalani aktifitas travelling atau bepergian. Membawa bekal oatmeal untuk sarapan bisa menjadi cara praktis saat berwisata.
- Pisang
Pisang mengandung tinggi kalori sekitar 105 kalori per buah, kaya akan serat, vitamin C, dan potasium. Buah ini memiliki 422 milligram potasium dan tidak mengndung sodium. Buah pisang ini dapat membantu mengelola tekanan darah, pisang juga mengandung pati dan serat yang dapat menghasilkan efek kenyang lebih lama. Sehingga akan mengurangi ngemil tidak sehat disiang hari.
Pisang adalah buah tropis yang mudah sekali ditemukan. Harganya cenderung terjangkau dan manfaatnya juga sangat banyak. Pisang menjadi camilan sehat sekaligus makanan yang berkalsium tinggi. Kandungan zat pada pisang juga terbukti bisa menambahkan rasa bahagia dan konsentrasi di otak kita.
- Yogurt
Yogurt memiliki berbagai macam protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Yogurt sangat cocok bagi kalian yang sedang menjalani diet sehat. Sarapan dengan yogurt secara teratur dapat membantu tubuh menjadi lebih langsing, dan menjaga agar tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Manfaat lainnya yogurt juga dapat membantu sistem pencernaan. Yogurt yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah yogurt tawar atau tidak memiliki kandungan lemak, jika tidak suka kalian bisa menambahkan buah-buahan untuk menambah rasa manis. Yogurt yang ditambahkan dengan buah-buahan jauh lebih sehat dan mengenyangkan.
- Kacang-kacangan
Kacang memiliki beberapa jenis seperti kacang tanah, kacang almond dan lainya. Kacang mengandung kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu tubuh menjadi lebih berenergi. Kandungan pada kacang ini juga bermanfaat membuat jantung lebih sehat.
Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin B yang dapat membuat syaraf lebih sehat, meningkatkan fungsi kognitif otak, mencegah nyeri otot, dan bahkan juga bermanfaat untuk membuat kesehatan mental semakin membaik. Kacang juga sangat bagus sebagai menu dalam tips sehat dan menu diet sehat.
5 MANFAAT SARAPAN PAGI BUAT KITA
Membiasakan makan pagi adalah memberikan bahan bakar kepada tubuh kita. Manfaatnya agar tubuh berenergi dan bisa melakukan tugas metabolismenya dengan baik. Sarapan pagi terbukti banyak memiliki manfaat. Akan tetapi bagi sebagian besar orang, seringkali melewatkan sarapan pagi karena alasan sibuk.
- Membuat Tubuh Lebih Sehat
Tentu saja sarapan pagi akan mengurangi potensi munculnya berbagai penyakit degeneratif seperti halnya jantung. Kadar kolesterol yang ada dalam tubuh juga cenderung lebih rendah jika kita membiasakan sarapan pagi. Sarapan pagi bermanfaat untuk membuat kita sehat secara alami.
Tubuh tidak dibiarkan bekerja tanpa bahan bakar yang tersedia. Sarapan pagi juga membuat kita tidak bernafsu untuk banyak ngemil. Sehingga bisa mengerem keinginan makan camilan terlalu banyak.
- Meningkatkan Konsentrasi
Tentu saja dengan adanya metabolisme yang lancar termasuk juga sarapan pagi yang diubah menjadi energi. Aliran darah yang menuju ke otak menjadi lebih baik dan lebih lancar. Hal ini akan membantu kita lebih maksimal dalam berfikir. Sehingga otak sangat siap untuk digunakan. Konsentrasi juga menjadi lebih baik lagi dengan sarapan pagi.
- Memperbaiki Mood
Mood bisa berubah-ubah tergantung pada keadaan hormon dan juga suasana hati. Mood yang tidak bisa dikontrol seringkali menjadikan mudah tersinggung, stree dan baper. Jadi dengan sarapan pagi lumayan bisa membuat diri kita punya mood bagus di awal hari.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Sarapan pagi bisa menjaga berat badan ideal karena sarapan pagi membuat kita terpenuhi nutrisi di pagi hari. Rasa lapar bisa dikelola dan tidak ada keinginan untuk banyak ngemil. Selain itu juga jika tidak sarapan, keinginan makan siang dalam porsi besar tak bisa dielakkan. Inilah yang akan membuat berat badan berpotensi naik drastis.
- Mensupplai Nutrisi Ke Dalam Tubuh
Nutrisi dan vitamin yang berada dalam menu makan pagi bisa diolah oleh tubuh. Selain itu kemudian disalurkan dan dipecah ke dalam beberapa zat yang dibutuhkan tubuh. Jangan sampai kekurangan nutrisi dan zat-zat tertentu yang membuat tubuh tidak sehat.
Nah, itulah lima jenis makanan yang bisa dijadikan sebagai menu sarapan yang baik untuk memulai hari lebih berenergi dan semangat. Jadi, sangat mudah dan simple bukan? Tidak perlu kalian repot-repot untuk membuat sarapan yang sehat dan penuh dengan nutrisi. Sarapan memang sangat penting untuk memulai hari dan menjadi awal sebelum memulai kegiatan.
Leave a Reply