Menurut data WHO, tujuh puluh persen kematian separuhnya disebabkan oleh pola makan yang buruk. Beberapa pola makan yang tidak sesuai dengan pola hidup sehat seperti terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat, sering makan fast food, memiliki kebiasaan ngemil secara berlebihan.
Dari pola makan tersebut mengonsumsi serat juga merupakan faktor yang penting, karena dengan makan makann berserat kita bisa mencegah penyakit dalam tubuh. Makanan yang enak belum tentu sehat. Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan lupa juga dengan empat sehat lima sempurna.
Agar kita dapat mengatur pola makan dengan baik dan menjag berat badan yang ideal adalah dengan membuat perencann yang tept dan cocok dengan gaya hidup kalian. Berikut adalah 5 prinsip pola makan yang sehat:
- Perbanyak untuk minum air putih
Jika kita malas untuk mengonsumsi air putih dimana tubuh manusia itu sebanyak 60% nya adalah air maka akan berakibat tubuh kekurangan cairan dan bisa berujung dehidrasi, lho. Walaupun ada banyak jenis minuman seperti jus buah, teh, kopi, susu, dan lainnya, tetapi yang lebih baik bagi kesehatan adalah tetap air putih.
- Perbanyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur sangat bagus untuk kesehatan terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur dapat mengurangi resiko terkena penyakit kronis seperti stroke dan penyakit jantung.
- Aktif bergerak
Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan rutin berolahraga minimal satu jam sehari. Selain baik untuk tubuh, olahraga juga baik untuk kesehatan dan juga memperbaiki kualitas hidup. Lalu bagaimana dengan orang yang sibuk dan tidak ada waktu untuk melakukan olahraga?.
Kalian bisa melakukan aktifitas yang mudah dan tidak menguras banyk waktu, seperti berjalan menggunakan tangga tidak menggunakan lift, atau dengan melakukan peregangan otot yang sederhana.
- Mengurangi makanan cepat saji dan menggntinya dengan cemilan sehat
Terlalu sering dan banyak mengonsumsi junk food sangatlah tidak baik untuk kesehatan, karena junk food mengandung banyak pengawet makanan yang jika dikonsumsi terlalu sering maka kan menyebabkan kerusakan hati dan ginjal yang pastinya sangat berisiko untuk kesehatan.
Kita bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, misalnya seperti membuat cemilan sendiri dari buah dan sayur yang sudah pasti sehat.
- Bedakan lemak
Lemak memiliki kalori per gram yang lebih banyak dari karbohidrat atau protein, jadi jika kalian berusaha mempertahankan atau mengurangi berat badan, batasi untuk makan makanan berlemak. Tidak semua lemak memengaruhi tubuh secara sama.
Lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh adalah lemak yang baik bagi tubuh, lemak ini tidak meningkatkan kolesterol dalam darah, bahkan bisa mengurangi masalah kardiovaskuler. Lemak ini terdapat dalam kacang, minyak sayur, juga minyak ikan seperti salmon, trout, dan herring.
Lemak trans dan lemak jenuh merupakan lemak yang jahat atau tidak baik bagi tubuh. Semakin banyak dikonsumsi, semakin tinggi pula risiko terkena penyakit kardiovaskuler. Lemak ini biasa ditemukan di dalam makanan bergoreng, kue kering, biskuit, susu, daging, dan minyak kelapa sawit.
Jadi sangat penting bagi kita untuk menjaga pola makan yang baik, di era globalisari sekarang sudah banyak dijual makanan cepat saji, yang menarik perhatian kita. Jadi, kita harus pintar-pintar dalam menjaga asupan makan dan memilih makanan yang baik dan sehat.
Ayo hidup sehat! 
Leave a Reply